Глава 5. Про привычки (маленькая, но важная)
Начав заниматься, вы можете почувствовать, что изучение языков – это игра «в долгую». Можно быть увлечённым, а можно заставлять себя постоянно заниматься языком. Но вот как это сделать? Сразу скажу по своему опыту: изучение языка — дело несложное, но очень муторное и неблагодарное.
Чтобы получить какой-то результат, нужно очень и очень много работать. Нужно заниматься в устойчивом ритме. Потому что мозгу необходимо постепенно переработать и усвоить огромный объём новой информации, образовать кучу нейронных связей.
Иногда вам будет казаться, что вы топчетесь на месте. Представьте, вы занимаетесь по тридцать минут каждый день месяц, два, три, полгода, а вам как казалось, что каша в голове, так и кажется. И может возникнуть ощущение, что вы ничему не научились, хотя изменения уже могли произойти — просто вы пока их не замечаете. Просто, чтобы их увидеть, нужно мысленно прыгнуть из того первого дня, когда начали, в сегодняшний.
Помните фильм «Клик: С пультом по жизни»? Там герой мог прокручивать ежедневную рутину и оказывался сразу в том времени, которое ему интересно без проживания «рутины». И он сразу видел все перемены, которые произошли с ним и с его окружением. Вот в этом случае вы могли бы ощутить изменения.
К сожалению, мы так не можем. Вам сложно сопоставить состояние «тогдашнее» и «сегодняшнее» и увидеть, что прогресс есть. Вполне вероятно — прогресс идёт настолько медленно, что вы его пока не замечаете. Поэтому не спешите считать, что вы стоите на месте. Возможно, вы уже научились многому, просто пока не замечаете этих изменений. Попробуйте вспомнить, что вы могли в самом начале и что умеете сейчас.
Я решил заниматься пять дней в неделю, а выходные оставлял свободными. Главное было сделать язык постоянной частью жизни. Нужно было, чтобы привычка сама работала на себя и заодно на меня. Чтобы я не заставлял себя заниматься, а делал это автоматически.
Кстати, давайте сразу договоримся: когда я говорю о ежедневных занятиях, то имею в виду свой обычный режим — пять дней в неделю, с выходными, как написал чуть выше. Каждый учебный день, но не без отдыха вообще. Иначе можно так усердно взяться за язык, что через несколько недель захочется отдохнуть от него где-нибудь очень-очень далеко.
И вот я понял, что одной дисциплины мне было бы недостаточно. Когда месяцами занимаешься, а заметного результата все нет, очень трудно каждый день заставлять себя продолжать. Именно поэтому мне и понадобилась привычка. Я хотел, чтобы занятия стали настолько обычной частью моего дня, что мне больше не приходилось бы каждый раз искать для них мотивацию.
В различных источниках можно найти исследования, которые показывают, что образование привычки может занять десятки – сотни дней. Разброс огромен: кому-то хватает пары недель, другим нужны месяцы. У меня именно с языками на это ушло больше полугода.
Ушло больше шести месяцев, чтобы «привыкнуть». Чтобы, не задумываясь, каждое утро браться за уроки, и чтобы при перерыве не возникало проблем вернуться к занятиям обратно.
Сначала я даже сравнивал желаемое состояние с зависимостью от тренировок — «аддикцией». Есть люди, которые настолько привыкают заниматься спортом, что начинают испытывать тревогу, когда пропускают тренировку. Иногда они продолжают заниматься даже тогда, когда организму нужен отдых, и могут навредить себе.
Но сейчас я бы развёл эти вещи. Зависимость может заставлять человека продолжать поведение даже во вред себе — я, например, однажды именно так заработал в зале проблему с локтем. Мне же от языка нужна была не зависимость, а привычка: чтобы начать заниматься было легко и не требовалось каждый раз уговаривать себя.
Вот такое состояние я и решил заполучить. В отличие от тяжёлой физической тренировки, короткое языковое занятие обычно не требует нескольких дней восстановления. Поэтому мне оказалось удобно возвращаться к языку каждый день. А привычка (давайте всё-таки называть её так) позволит без лишнего стресса заниматься регулярно, не превращая каждый пропущенный день в маленькую катастрофу.
Привычка – это твой встроенный автопилот. Настрой его раз – и дальше он будет работать сам.
Кстати, такая привычка очень хорошо вырабатывается с помощью программы «Дуолинго». Уж что-что, а твёрдую «пятёрку» ей можно поставить хотя бы за одну лишь мотивацию. Те, кто на неё подсел, через определённое время начинают заниматься постоянно и стараются не пропускать ни одного дня. Попробуйте. У меня примерно через полгода занятия действительно стали привычными. Возможно, у вас это произойдёт раньше или позже — а может, этот инструмент вам вообще не зайдёт.
И ещё «пять копеек» за «каждый день». Если заниматься редко и с большими перерывами, каждый раз возвращаться к языку может быть всё труднее. Поэтому мне оказалось удобнее заниматься часто, но понемногу. Вы и сами можете это легко проверить. Вспомните, насколько легче освежить в памяти вчерашний урок, чем заново штурмовать тот же параграф спустя пару дней.
Например, если обратиться к кривой забывания Эббингауза, то можно увидеть общую закономерность: после обучения забывание сначала идёт быстро, а затем замедляется. Точные цифры зависят от сложности темы и самого человека. К этому материалу мы ещё вернёмся подробнее.
А вот сейчас важна общая тенденция: без повторения знания постепенно забываются.
И обратите внимание вот на что: знания нужно периодически освежать. Если надолго оставить материал без внимания, часть изученного может забыться, и на возвращение к нему снова придётся тратить время. Если говорить языком этой книги, то проще укрепить уже существующее понимание, чем заново строить его после того, как часть связей успела ослабнуть.
Не менее важную роль играет и обычная рутина. Когда занятия становятся ежедневными, они постепенно встраиваются в привычный распорядок дня, о котором мы ещё поговорим отдельно. Со временем мозг перестаёт воспринимать их как что-то сложное или необычное. Для него это становится таким же привычным действием, как почистить зубы или выпить утром чашку чая.
Есть и ещё одна причина. Мозгу психологически гораздо легче заниматься понемногу каждый день, чем возвращаться к большому объёму материала после нескольких дней перерыва. Короткие занятия по тридцать минут воспринимаются значительно комфортнее, чем многочасовая учёба один или два раза в неделю. Вы не успеваете сильно устать, не испытываете внутреннего сопротивления и реже откладываете занятия, потому что они уже не кажутся чем-то большим и пугающим.
Со временем появляется ещё один приятный эффект. Когда вы занимаетесь ежедневно, мозгу уже не приходится каждый раз заново «входить в игру». Он помнит, на чём вы остановились, поэтому достаточно открыть учебник или приложение и просто продолжить. Вместо того чтобы тратить силы на возвращение в тему, вы сразу двигаетесь дальше.
Другими словами: регулярные занятия позволяют не начинать путь заново, а просто продолжать его.
Запись из дневника:
17.05.24 Простая мысль: чтобы выучить язык или хотя бы двигаться с улучшениями, нужно превратить изучение в каждодневную жизнь. Но не как победы, жертвы, превозмогание себя. Наоборот.
Нужно, чтобы он стал «как почистить зубы», как «позавтракать», как «пообедать».
Не нужно ждать от этого больших и быстрых улучшений. Всё придёт. Обязательно.
И новые навыки приходят, когда их не ждешь. Приходят незаметно.
Раз... и оказывается, что я что-то новое могу или понял.
Сейчас я бы добавил к этой записи только одну мысль. Наверное, именно так и должно происходить настоящее обучение языкам. Не как серия подвигов, а как обычная жизнь. Та самая жизнь, где однажды вдруг замечаете, что стали немного лучше, чем были вчера.
Давайте сейчас просто посчитаем, сделаем очень грубую прикидку. Посмотрим, что можно получить, занимаясь изучением какого-либо языка по тридцать минут в день. Допустим, вы занимаетесь пять раз в неделю. Вы занимаетесь усердно, штурмуете «Дуолинго», разбираете новые выражения и понятия из передачи «Magic science» на канале «English class». Допустим, каждый день вы встречаете новые слова. Прикинем.
Если даже просто считать по десять новых слов пять раз в неделю, за год вы встретитесь примерно с 2 600 новыми словами, а за пять лет — с 13 тысячами. Конечно, это не означает, что все 13 тысяч автоматически останутся в памяти: какие-то забудутся, какие-то придётся учить снова, а какие-то станут по-настоящему своими. Но сама арифметика показывает масштаб того, что способны дать маленькие регулярные занятия за несколько лет.
Здесь важна не точная цифра, а именно масштаб. Тридцать минут сегодня кажутся почти ничем. А несколько лет таких «почти ничем» превращаются в сотни часов знакомства с языком. Поэтому привычка для меня так важна. Язык — это история вдолгую, и чтобы не сойти с дистанции, лучше сделать так, чтобы движение постепенно стало частью обычной жизни.